ENTRENAMIENTO MARATON Xtreme Lagos de Covadonga

Xtreme Lagos de Covadonga 2011

Lo primero decir que no soy preparador físico, me hago los entrenamientos yo mismo utilizando un poco la lógica y mis pocos conocimientos que tengo de Pre. Física por mis estudios como entrenador de fútbol.
Voy a poner las ultimas 5 semanas que son las que he dedicado en especial para esta maratón. No empiezo de cero, ya que he corrido mas carreras este año y he estado activo durante todo este tiempo.
Pincha en los perfiles para agrandar.

LUNES 22-ago          14,70 KM           1:18:51           11 Km/h              05:21,8 min/Km

MARTES 23-ago           17,9 KM        1:39:42            10 Km/h         05:51,9 min/Km

JUEVES 25-ago           18,30 KM           1:35:02           12 Km/h          05:11,6 min/Km

VIERNES 26-ago        17,9 KM            1:39:06 10      Km/h               05:49,8 min/Km

LUNES 29-ago            14,70 KM            1:11:47          12 Km/h           04:53,0 min/Km

MARTES 30-ago         20,50 KM            2:10:00          9 Km/h             06:20,5 min/Km

JUEVES 01-sep           18,00 KM            1:33:17          12 Km/h          05:10,9 min/Km

VIERNES 02-sep         17,9 KM           1:44:57          10 Km/h          06:10,4 min/Km

SÁBADO 03-sep         13,70 KM           2:04:08           7 Km/h           09:03,6 min/Km  Subi andando con peso. 12kgs

DOMINGO 04-sep      1 HORA DE PASEO.

LUNES 05-sep              25,10 KM          2:13:35            11 Km/h           05:19,3 min/Km

MARTES 06-sep           23,60 KM          2:36:01          9 Km/h            06:36,7 min/Km

MIÉRCOLES 07-sep     13,4 KM           Andando. (ver la vuelta ciclista)

VIERNES 09-sep          17,9 KM                1:48:48               9Km/h                06:24,0 min/Km

SÁBADO 10-sep          28,00 KM              3:05:45              9 Km/h               06:38,0 min/Km

MARTES 13-sep          30,00 KM en bicicleta, subí la Sía.            2:00:00

JUEVES 15-sep           16,90 KM               1:36:40                10 Km/h          05:43,2 min/Km

SÁBADO 17-sep          16,00 KM              1:45:27                 9 Km/h             06:35,4 min/Km

MARTES 20-sep           14,00 KM              1:51:57                 8 Km/h            07:59,8 min/Km
Subí corriendo fuerte y baje andando.

VIERNES 23-sep            7,00 KM
trotar un poquito.


Esto fue todo el entrenamiento para la maratón de montaña, decir que en los perfiles salen los porcentajes máximos y mínimos, y me imagino que no estén bien todos (ya que salen burradas), la mayoría es por el monte y al trazarlas rutas es lo que sale.
Decir también que en estas ultimas 5 semanas, el 50% de los 312 km que he hecho son por monte o pistas, algunas veces por el tiempo no me metí al monte.
Analizando los datos vemos que 312 kms a 10 kms/h y 6:01 min/km de media, un +6.5% y -6.5% de desnivel de media entre todas las salidas, lo tendré como referencia para mejorar en las próximas carreras.

Pues esto ha sido todo.