Hoy yo abrazo mi potencial para ser, hacer y conseguir todo lo que yo pueda soñar.
martes, 27 de septiembre de 2011
viernes, 23 de septiembre de 2011
martes, 20 de septiembre de 2011
martes, 13 de septiembre de 2011
viernes, 9 de septiembre de 2011
jueves, 8 de septiembre de 2011
miércoles, 7 de septiembre de 2011
ENTRENAMIENTO MARATON Xtreme Lagos de Covadonga
Xtreme Lagos de Covadonga 2011
Lo primero decir que no soy preparador físico, me hago los entrenamientos yo mismo utilizando un poco la lógica y mis pocos conocimientos que tengo de Pre. Física por mis estudios como entrenador de fútbol.
Voy a poner las ultimas 5 semanas que son las que he dedicado en especial para esta maratón. No empiezo de cero, ya que he corrido mas carreras este año y he estado activo durante todo este tiempo.
Pincha en los perfiles para agrandar.
LUNES 22-ago 14,70 KM 1:18:51 11 Km/h 05:21,8 min/Km
MARTES 23-ago 17,9 KM 1:39:42 10 Km/h 05:51,9 min/Km
JUEVES 25-ago 18,30 KM 1:35:02 12 Km/h 05:11,6 min/Km
VIERNES 26-ago 17,9 KM 1:39:06 10 Km/h 05:49,8 min/Km
LUNES 29-ago 14,70 KM 1:11:47 12 Km/h 04:53,0 min/Km
MARTES 30-ago 20,50 KM 2:10:00 9 Km/h 06:20,5 min/Km
JUEVES 01-sep 18,00 KM 1:33:17 12 Km/h 05:10,9 min/Km
VIERNES 02-sep 17,9 KM 1:44:57 10 Km/h 06:10,4 min/Km
SÁBADO 03-sep 13,70 KM 2:04:08 7 Km/h 09:03,6 min/Km Subi andando con peso. 12kgs
DOMINGO 04-sep 1 HORA DE PASEO.
LUNES 05-sep 25,10 KM 2:13:35 11 Km/h 05:19,3 min/Km
MARTES 06-sep 23,60 KM 2:36:01 9 Km/h 06:36,7 min/Km
MIÉRCOLES 07-sep 13,4 KM Andando. (ver la vuelta ciclista)
VIERNES 09-sep 17,9 KM 1:48:48 9Km/h 06:24,0 min/Km
SÁBADO 10-sep 28,00 KM 3:05:45 9 Km/h 06:38,0 min/Km
MARTES 13-sep 30,00 KM en bicicleta, subí la Sía. 2:00:00
JUEVES 15-sep 16,90 KM 1:36:40 10 Km/h 05:43,2 min/Km
SÁBADO 17-sep 16,00 KM 1:45:27 9 Km/h 06:35,4 min/Km
MARTES 20-sep 14,00 KM 1:51:57 8 Km/h 07:59,8 min/Km
Subí corriendo fuerte y baje andando.
VIERNES 23-sep 7,00 KM
trotar un poquito.
Esto fue todo el entrenamiento para la maratón de montaña, decir que en los perfiles salen los porcentajes máximos y mínimos, y me imagino que no estén bien todos (ya que salen burradas), la mayoría es por el monte y al trazarlas rutas es lo que sale.
Decir también que en estas ultimas 5 semanas, el 50% de los 312 km que he hecho son por monte o pistas, algunas veces por el tiempo no me metí al monte.
Analizando los datos vemos que 312 kms a 10 kms/h y 6:01 min/km de media, un +6.5% y -6.5% de desnivel de media entre todas las salidas, lo tendré como referencia para mejorar en las próximas carreras.
Pues esto ha sido todo.
Lo primero decir que no soy preparador físico, me hago los entrenamientos yo mismo utilizando un poco la lógica y mis pocos conocimientos que tengo de Pre. Física por mis estudios como entrenador de fútbol.
Voy a poner las ultimas 5 semanas que son las que he dedicado en especial para esta maratón. No empiezo de cero, ya que he corrido mas carreras este año y he estado activo durante todo este tiempo.
Pincha en los perfiles para agrandar.
LUNES 22-ago 14,70 KM 1:18:51 11 Km/h 05:21,8 min/Km
MARTES 23-ago 17,9 KM 1:39:42 10 Km/h 05:51,9 min/Km
JUEVES 25-ago 18,30 KM 1:35:02 12 Km/h 05:11,6 min/Km
VIERNES 26-ago 17,9 KM 1:39:06 10 Km/h 05:49,8 min/Km
LUNES 29-ago 14,70 KM 1:11:47 12 Km/h 04:53,0 min/Km
MARTES 30-ago 20,50 KM 2:10:00 9 Km/h 06:20,5 min/Km
JUEVES 01-sep 18,00 KM 1:33:17 12 Km/h 05:10,9 min/Km
VIERNES 02-sep 17,9 KM 1:44:57 10 Km/h 06:10,4 min/Km
SÁBADO 03-sep 13,70 KM 2:04:08 7 Km/h 09:03,6 min/Km Subi andando con peso. 12kgs
DOMINGO 04-sep 1 HORA DE PASEO.
LUNES 05-sep 25,10 KM 2:13:35 11 Km/h 05:19,3 min/Km
MARTES 06-sep 23,60 KM 2:36:01 9 Km/h 06:36,7 min/Km
MIÉRCOLES 07-sep 13,4 KM Andando. (ver la vuelta ciclista)
VIERNES 09-sep 17,9 KM 1:48:48 9Km/h 06:24,0 min/Km
MARTES 13-sep 30,00 KM en bicicleta, subí la Sía. 2:00:00
JUEVES 15-sep 16,90 KM 1:36:40 10 Km/h 05:43,2 min/Km
SÁBADO 17-sep 16,00 KM 1:45:27 9 Km/h 06:35,4 min/Km
MARTES 20-sep 14,00 KM 1:51:57 8 Km/h 07:59,8 min/Km
Subí corriendo fuerte y baje andando.
VIERNES 23-sep 7,00 KM
trotar un poquito.
Esto fue todo el entrenamiento para la maratón de montaña, decir que en los perfiles salen los porcentajes máximos y mínimos, y me imagino que no estén bien todos (ya que salen burradas), la mayoría es por el monte y al trazarlas rutas es lo que sale.
Decir también que en estas ultimas 5 semanas, el 50% de los 312 km que he hecho son por monte o pistas, algunas veces por el tiempo no me metí al monte.
Analizando los datos vemos que 312 kms a 10 kms/h y 6:01 min/km de media, un +6.5% y -6.5% de desnivel de media entre todas las salidas, lo tendré como referencia para mejorar en las próximas carreras.
Pues esto ha sido todo.
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